Eva Mulia – Klinik Evamulia – Perawatan Wajah – Diet Mayo – Apakah kalian pernah mendengar tentang diet mayo? Belakangan diet ini mulai tenar sebagai diet yang bisa diandalkan untuk menurunkan berat badan.
Untuk pertama kalianya diet ini dikembangkan oleh Mayo Clinic di America Srikat, sehingga dikenal sebagai diet mayo. Mulai penasaran untuk mencobanya, yuk simak penjelasan berikut ini.
Apa Itu Diet Mayo?
Sebenarnya diet mayo adalah diet yang dilakukan bukan hanya membatasi asupan makanan, Mayo Clinik mngembangkan diet ini juga untuk merubah pola hidup menjadi lebih sehat.Pada diet ini bukan hanya soal makan, tapi juga tentang aktivitas fisik. Dalam teorinya diet mayo adalah energi yang dikeluarkan dan yang masuk harus seimbang untuk menurunkan berat badan.
Jadi, dengan melakukan diet mayo, kalian diharapkan untuk menerapkan pola hidup seimbang. Jika kalian melakukan diet ini dengan benar, makan kalian bisa mempertahankan kebiasaan pola hidup sehat.
Bagaimana Aturan Diet Mayo?
Diet mayoyang dikenal sekarang ini dilakukan dengan cara membatasi asupan seperti garam dan karbohidrat. Tetapi sebenarnya bukan itu saja yang harus diperhatikan saat melakukan diet mayo. Diet mayo lebih mengedepankan kepada:
- Jumlah kalori yang mesti masuk ke tubuh kita tergantung pada kebutuhan kalori dan tujuan diet Anda. Sekitar antara 1200-1800 kalori per hari, tergantung dari jenis kelamin dan berat awal kalain.
- Banyak makan sayur dan buah sehingga membuat kalian kenyang dengan kalori minimal. Sayuran dan buah adalah dasar dari diet mayo ini.
- Membatasi asupan garam. Asupan garam yang tidak banyak dapat menambah keluarnya air dalam tubuh hingga berat badan kalian berkurang. Perlu kita ketahui bahwa garam bisa mengikat air dalam tubuh.
- Membatasi asupan gula
- Perbanyak asupan protein. Protein juga dapat membuat kalian lebih merasa kenyang setelah makan sehingga kita tidak makan berlebihan
- Batasi asupan lemak, seperti yang kita ketahui, terlalu banyak asupan lemak menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk itu, menu diet mayo seringkali mengandung makanan yang dikukus atau direbus.
Menu Diet Mayo
Perlu diingat, diet mayo yang sebenarnya tidak terpaku hanya pada pembatasan garam. Diet mayo sebenarnya mengedepankan diet gizi seimbang. Untuk lebih memudahkan kalian dalam menerapkan diet mayo, berikut merupakan contoh menu diet mayo yang mungkin bisa dicoba.
Contoh Menu Diet Mayo Hari Pertama
- Sarapan jus buah dengan gula, jangan ditambah susu
- Makan siang pepes ikan, tahu bacam, serta urap
- Makan malam salad sayur dengan minyak zaitun agar lebih sehat
Contoh Menu Diet Mayo Hari Ke-2
- Sarapan teh atau kopi dengan gula, jangan ditambah susu
- Makan siang ayam kukus tanpa kulit, sayuran rebus, kentang tumbuk
- Makan malam daging tanpa lemak, sayur bayam, buah
Contoh Menu Diet Hari Ke-3
- Sarapan roti bakar, boleh ditambah dengan selai atau mentega
- Makan siang dengan sayur, kentang dan daging
- Makan malam telur rebus, wortel, buah segar
Contoh Menu Diet Hari Ke-4
- Sarapan jus buah dengan gula, jangan ditambah susu
- Makan siang dada ayam rebus, sayuran rebus, buah segar
- Makan malam roti, telur rebus, sayuran atau salad sayur
Contoh Menu Diet Hari Ke-5
- Sarapan roti dengan telur, boleh ditambah mentega
- Makan siang daging panggang dan sayur, jagung/ sayur rebus
- Makan malam salad buah ditambah yogurt
Kalian bisa mengulangi menunya kembali atau mengganti menunya dengan kreativitas kalian. Yang paling terpenting kedepankan sayuran dan buah setiap hari dan kurangi penggunaan minyak atau garam. Inilah panduan diet mayo yang mungkin belum kalian ketahui.
