Eva Mulia – Klinik Evamulia – Perawatan Wajah – 5 Buah Yang Bikin Kenyang Tahan Lama – Seperti yang kita ketahui buah adalah salah satu sumber vitamin dan mineral selain sayuran dan kita disarankan untuk mengkonsumsi buah setiap hari. Hal ini karena buah dapat menunjang beberapa vitamin atau mineral yang dibutuhkan tubuh.
Berdasarkan pedoman gizi seimbang di Indonesia, kita disarankan untuk makan buah dan sayur setiap hari sebanyak 5 porsi/hari. Selain itu, buah juga menjadi sasaran utama dikonsumsi oleh mereka yang menerapkan pola hidup sehat atau dalam program menurunkan berat badan.
Manfaat Buah Buahan
5 porsi buah atau sayur mingkin dianggap banyak oleh kita jika dikonsumsi dalam satu hari, mungkin hal ini karena belum terbiasa saja. Berikut adalah manfaat buah yang perlu kita ketahui:
- Sumber gula sederhana, vitamin, serat dan mineral
- Serat dalam buah bermanfaat untuk membantu menurunkan kolesterol darah dan membantu melancarkan air besar, sehingga kalian terhindar dari sembelit.
- Buah juga kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, flavonoid dan antosianin.
- Buah juga dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan dan membantu meremajakan sel dan jaringan dalam tubuh agar awet muda.
Untuk kalian yang sedang menurunkan berat badan, buah-buahan mungkin menjadi menu wajib mereka. Serat dalam buah yang bikin kenyang tahan lama akan membuat kalian makan lebih sedikit dalam sehari.
Buah-Buahan Yang Bikin Knyang Tahan Lama
Buah Pir
Buah yang bikin kenyang tahan lama: Buah pir ini mengandung banyak serat jika dimakan dengan kulitnya. 1 buah pir mengandung 5,5 gram serat. Jika kalian sedang bosan dengan beberapa buah lain, buah ini bisa menjadi penggantinya.
Buah Apel
Buah yang bikin kenyang tahan lama: Buah apel merupakan salah satu buah yang mengandung banyak serat dan bisa membuat kalian kenyang lebih lama. 1 buah apel sedang mengandung serat 4,4 gram. Selain itu kulit apel juga mengandung serat dan fitokimia yang baik untuk tubuh.
Buah Pisang
Buah yang bikin kenyang tahan lama: Buah pisang merupakan buah yang mudah ditemui di Indonesia dan termasuk buah yang terjangkau. Pisang juga mengandung banyak zat gizi, sehingga bisa menjadi pencuci mulut yang menyehatkan. Buah ini mengandung serat yang cukup tinggi, karena 1 pisang ukuran sedang mengandung 3,1 gram serat.
Buah Alpukat
Buah yang bikin kenyang tahan lama: Buah alpukat mengandung sekitar 13,5 gram serat per buahnya. Makanan tinggi serat dan kaya lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga tidak mudah lapar. Selain itu alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol, karena kandungan lemak tak jenuh dalam alpukat.
Buah Raspberry
Buah yang bikin kenyang tahan lama: Raspberry adalah salah satu buah yang kaya serat. Satu gelas Raspberry mengandung 8 gram, ini akan memberikan sekitar 1/3 kebutuhan serat perharinya. Selain kaya serat, raspberry juga kaya antioksidan dan vitamin C yang dibutuhkan tubuh.
