Eva Mulia – Klinik Kecantikan – Perawatan Wajah – Manfaat Pilates Untuk Ibu Hamil – Untuk menjaga kehamilan yang sehat, ibu hami perlu rutin berolahraga. Salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan adalah pilates untuk ibu hamil. Olahraga ini bermanfaat untuk memperkuart otot perut dan panggul, menambah stamina agar tubuh tidak mudah lelah, serta memudahkan persalinan.
Mempersiapkan diri menjelang hari persalinan tiba sangatlah penting. Selain mengkonsumsi makanan sehat dan minum vitamin prenatal, ibu hamil dituntut tetap aktif dalam beraktivitas dan berolahraga.
Rutin berolahraga selama 15-30 menit sehari akan membuat tubuh Bumil tetap aktif, menambah kekuatan otot dan sendi, serta melancarkan peredaran darah. Hal ini akan membantu Bumil agar lebih siap menghadapi persalinan.
Manfaat Pilates Untuk Ibu Hamil
Perubahan yang dialami selama hamil, seperti morning sickness dan nyeri punggung, akan menimbulkan ketidaknyamanan yang membuat Bumil malas untuk berolahraga. Padahal, olahraga saat hamil bisa membuat kehamilan menjadi nyaman dan mengurangi risiko komplikasi yang bisa terjadi.
Salah satu olahraga yang disarankan ketika hamil adalah pilates. Berikut ini adalah beberapa manfaat pilates untuk ibu hamil:
Meningkatkan Mood
Saat hamil, Bumil rentan mengalami perubahan keadaan hati atau mood swing. Kondisi ini dapat diakibatkan oleh perubahan fisik, hormon yang tidak stabil, serta kelelahan. Untuk mengatasinya, Bumil disarankan rutin berolahraga, seperti yoga atau pilates. Kedua jenis olahraga ini dipercaya dapat menambah mood dan membuat Bumil lebih rileks.
Memperkuat Otot Perut Dan Pinggul
Otot perut yang kuat saat hamil bisa mencegah Bumil mengalami sakit punggung dan memudahkan Bumil mengejan ketika melahirkan. Selain itu, otot panggul yang kuat akan mendukung rahim, kandung kemih, dan usus ketika janin sudah berada di rahim bagian bawah dan siap mengarah persalinan.
Otot panggul yang kuat juga bisa mencegah urine bocor ketika batuk atau bersin. Untuk memperkuat otot perut dan panggul, Bumil dianjurkan melakukan olahraga, seperti pilates dan senam Kegel.
Mengatasi Kelelahan
Seiring berjalannya waktu, kualitas janin akan terus bertambah. Hal ini bisa membuat gerakan atau langkah tubuh Bumil terasa berat, tubuh cepat lelah, dan malas beraktivitas. Sebagai solusi, Bumil bisa rutin melakukan pilates yang bermanfaat untuk menambah stamina dan mengatasi kelelahan.
Memudahkan Proses Persalinan
Teknik pernapasan yang baik dan bermanfaat untuk ibu hamil. Selain membantu mengurangi rasa nyeri saat bersalin, hal ini membuat otot-otot lebih rileks, mendinginkan pikiran, serta membantu kelancaran proses persalinan. Dengan olahraga pilates, Bumil akan diajarkan untuk menjaga pola penapasan dengan lebih baik, sehingga bisa bertahan dalam menghadapi proses persalinan nantinya.
Setelah mengetahui manfaat pilates untuk ibu hamil, apakah Bumil tertarik untuk mengusahakan olahraga ini? Olahraga pilates untuk ibu hamil cukup aman dan baik dilakukan setiap 2-4 minggu sekali.
Selain manfaat pilates, olahraga lainnya yang baik dan aman untuk ibu hamil adalah berjalan kaki, berenang, senam hamil. Meski begitu, segeralah hentikan olahraga tersebut jika kalian merasa perdarahan, nyeri perut, sesak napas, merasa akan pingsan, atau kontraksi yang kuat.
