# Tips Mengencangkan Lengan Dalam 10 Menit - Link: https://evamuliaclinic.com/mengencangkan-lengan/ - Published: 2022-09-13T14:00:00+07:00 - Author: Eva Mulia Clinic **[Eva Mulia ](https://evamuliaclinic.com/)– [Klinik Evamulia ](https://evamuliaclinic.com/)– [Perawatan Wajah ](https://evamuliaclinic.com/article/)– [Mengencangkan Lengan Dalam 10 Menit ](https://evamuliaclinic.com/mengencangkan-lengan/)–** Memiliki lemak bergelambir di lengan bisa menjadi pengganggu dan menurunkan kepercayaan diri. Agar tetap terlihat kencang, begini lah cara mengencangkan lengan yang bisa kalian lakukan di rumah dengan mudah. Dengan olahraga teratur dan mengkonsumsi makanan sehat, penurunan berat badan bisa dicapai. Akan tetapi untuk mengencangkan bagian tubuh tertentu diperlukan olahraga khusus. Jika ingin mengencangkan lengan, kalian harus melakukan gerakan yang bisa melatih otott bisep dan trisep. Kalian cukup melakukuan beberapa gerakan dibawah ini selama 10 menit secara rutin setiap hari. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan selama 5 menit sebelum dan sesudah melakukan gerakan inti. ## Mengencangkan Lengan ![Eva Mulia - Klinik Evamulia - Perawatan Wajah - Mengencangkan Lengan Dalam 10 Menit - Memiliki lemak bergelambir di lengan bisa menjadi pengganggu dan menurunkan kepercayaan diri. Agar tetap terlihat kencang, begini lah cara mengencangkan lengan yang bisa kalian lakukan di rumah dengan mudah.](https://evamuliaclinic.com/wp-content/ uploads/2020/10/Mengencangkan-Lengan.jpg) ### Mengencangkan Lengan: Close-grip wall push up (push up di dinding) Berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan menyentuh dinding. Dekatkan tubuh ke arah dinding dengan menekuk siku. Biarkan tumit terangkat dari lantai saat bersandar ke dinding agar posisi tubuh lurus. Lalu, dorong kembali tubuh menjauhi dinding. Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali. ### Mengencangkan Lengan: Bench dips Duduk di kursi yang stabil (tidak mudah bergeser atau tidak beroda). Cengkeram ujung depan dudukan kursi dengan kedua tangan. Majukan kaki beberapa sentimeter untuk memudahkan mengangkat bagian bawah tubuh dari kursi. Kemudian turunkan tubuh di depan kursi hingga lengan tertekuk 90 derajat di belakang, dan lutut sejajar dengan panggul. Angkat kembali tubuh ke atas kursi dengan menggunakan kekuatan lengan. Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali. ### Mengencangkan Lengan: Push-up Gerakan push up dilakukan dengan memosisikan tubuh menjadi telungkup dengan kedua telapak tangan menyentuh lantai dan jari tangan menghadap ke depan. Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan lengan, dengan telapak tangan tetap datar menyentuh lantai. Kaki kalian juga harus lurus dan lutut tidak menyentuh lantai. Usahakan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga tumit. Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku sampai dada sekitar 5 sentimeter di atas lantai. Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali. ### Mengencangkan Lengan: Triceps swing Berbaringlah terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Genggam dumbbell dengan berat 2 – 2,5 kg pada kedua tangan, luruskan kedua lengan di atas kepala. Angkat lengan kiri dengan posisi lurus hingga dumbbell sedang diatas dada sambil melindungi posisi lengan kanan lurus di atas kepala. Kembalikan posisi lengan kiri kembali di atas kepala, dan kerjakan* gerakan yang sama pada lengan kanan. Ulangi hingga 15 kali. ### Mengencangkan Lengan: Tricep kickbacks Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh lantai dan kaki kiri menapak pada lantai. Condongkan tubuh ke depan. Angkat siku kiri ke belakang tubuh, jaga agar lengan tertekuk membentuk sudut 90 derajat. Luruskan siku kiri dan naikkan lengan ke belakang tubuh sejauh-jauhnya. Tekuk siku untuk kembali ke posisi awal dan ulangi 10 hingga 15 kali. Kemudian, ganti menggunakan lutut kiri sebagai tumpuan dan ulangi gerakan ini dengan lengan kanan. Mengencangkan lengan memerlukan latihan khusus agar yang telah dijelaskan diatas, untuk mengencangkan otot bisep dan trisep. Diet dan olahraga khusus perlu dilakukan untuk menemukan hasil yang maksimal. Kalian juga dapat berusaha berlatih di pusat kebugaran dengan pelatih berpengalaman, untuk membantu kalian dalam melakukan latihan yang tepat dan terarah. Namun butuh waktu dan ketekunan, hingga bentuk lengan dan tubuh kalian berubah. * [Manfaat Sirsak Untuk Kanker](https://evamuliaclinic.com/manfaat-sirsak-untuk-kanker/) * [Manfaat Cengkeh Untuk Kesehatan](https://evamuliaclinic.com/manfaat-cengkeh-untuk-kesehatan/) * [Fakta Daun Sirsak Untuk Kanker](https://evamuliaclinic.com/fakta-daun-sirsak-untuk-kanker/)